Seu bebê precisa de mais e mais nutrientes para se desenvolver bem na reta final da gravidez. Como consequência, você também começa a sentir mais fome, apesar da pressão exercida sobre o seu estômago. O fator ansiedade devido à proximidade do parto contribui para que fique “esfomeada”.
O ideal, para não ganhar quilos demais e correr o risco de ter diabetes gestacional ou sofrer pré-eclâmpsia (aumento da pressão arterial, que pode levar mãe e bebê à morte), é fracionar as refeições, comendo várias vezes ao dia e em pequenas quantidades.
Confira algumas dicas para manter um menu equilibrado:
Cardápio saudável
• O ferro presente na carne vermelha, nas aves e nos peixes é necessário tanto para a mãe quanto para o bebê. Combine com bebidas que contenham vitamina C, como suco de laranja ou de limão, que potencializa a absorção do mineral pelo seu organismo.
• Aumente a dose de fibras na sua alimentação, associada à ingestão de bastante água. Elas combatem a prisão de ventre e as temidas hemorroidas, mal que atinge muitas mulheres no finalzinho da gestação. Só não tome muito líquido antes de dormir, para não sentir vontade de urinar no meio da noite.
• Aposte em fontes de cálcio (leites e derivados, bebidas de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais) e vitamina D (manteiga, ovos e fígado), importantes para a formação óssea do bebê.
• Carboidratos não refinados, como arroz, cereais, macarrão e pães integrais, dão energia na medida certa.
O que evitar comer
• Chocolate, só com moderação. Trata-se de um alimento muito calórico e gorduroso.
• Doces de modo geral e alimentos feitos com farinha branca
• Reduza o consumo de alimentos que causam gases, como feijão, batata-doce e repolho, e que “incham”, como refrigerantes.
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