Quem tem filhos que já vão para a creche ou a escola vive o mesmo dilema: como preparar todo dia uma lancheira que seja saudável e possível dentro do tempo corrido das famílias? Mesmo para quem não precisa acordar cedo, o tempo é sempre escasso e falta até criatividade para variar o cardápio, já que as crianças também enjoam de ter todo dia o mesmo lanche.
Mas você não precisa correr para as opções ultraprocessadas e pouco saudáveis. Esse drama tem solução! E não se trata de nada mirabolante e impossível de executar. Para garantir uma lancheira saudável com menos trabalho, a palavra-chave é planejamento. Anote as nossas dicas e depois nos conte o resultado.
1) Iogurte no freezer
Uma lancheira saudável deve combinar três grupos alimentares: construtores (proteínas como queijos, iogurtes, leite e carnes; caso do atum e do frango, por exemplo), reguladores (frutas, legumes e verduras) e energéticos (carboidratos, como pães, biscoitos e bolos). Os produtos lácteos, como os iogurtes, são fontes de proteína, mas estragam com facilidade. Anote a dica para não correr esse risco: é só deixar o produto no freezer por algumas horas, o suficiente para congelar. Um pouco antes de ir para a escola, retire-o e coloque na lancheira. Até a hora do recreio, ele vai estar descongelado e fresco para o consumo.
2) Bebida saudável e prática
Os sucos sempre geram dúvida. É difícil mandar os naturais, porque muitos perdem o gosto e os micronutrientes se não são consumidos na hora. Ainda bem que, nesse quesito, é possível confiar em opções naturais de sucos de caixinha, desenvolvidas de acordo com as necessidades das crianças. A linha do bemzinho, versão 200 ml da do bem™, por exemplo, é uma delas. O suco é feito com muita fruta, sem adição de açúcares, conservantes ou corantes. Disponível nos sabores uva, laranja, manga, goiaba, caju e pêssego, além da água de coco, a ideia é justamente garantir uma opção saudável, prática e cheia de atributos para a hora do lanche dos pequenos.
3) Quem congela, tem!
Fazer algumas preparações com antecedência e congelar facilitam a vida. Os bolos, por exemplo, podem ser congelados e continuam fresquinhos. Prepare uma receita simples no final de semana, de preferência que não leve açúcar, e congele em porções individuais. Você sequer precisa descongelar. É só colocar na lancheira e, na hora do recreio, ele estará macio e fofinho. Faça o teste.
4) Turbine o pãozinho
Na hora da correria, você acaba abrindo o pacote e preparando uma bisnaguinha para o seu filho. Não há problema, desde que se trate de uma exceção, já que os pães industrializados têm muitos conservantes e outros aditivos para que durem por bastante tempo. A opção prática e saudável é comprar as opções turbinadas com mandioca, cenoura ou beterraba em padarias e supermercados. Eles também são pequenos, só que mais saborosos e, como são feitos com ingredientes mais saudáveis, aumentam o valor nutricional do lanche.
5) Aproveite a sobra
Fez milho para o jantar e sobrou? Já raspe uma espiga e coloque num potinho vedado. Vira um lanche nutritivo e ainda ajuda a economizar seu tempo no dia seguinte. O mesmo acontece com alimentos como tomate-cereja e cenoura baby.
Infância mais saudável
Justamente para incentivar hábitos saudáveis na infância, a marca do bem™ acaba de fechar uma parceria com a Pixar, por meio da iniciativa “Viva Mais Saudável, da Disney. Todos os produtos vão receber novas embalagens baseadas nos quatro grupos: dormir bem, se mexer, se hidratar e comer bem. A ideia é fornecer inspiração para gerar novas histórias entre adultos e crianças e, claro, fortalecer a mensagem da importância da boa alimentação na infância.
A interação também vai acontecer nas redes sociais. No Twitter, por exemplo, a proposta é iniciar uma história em que as frutas de do bemzinho criam universos juntos. Depois, você e seu filho podem continuar a brincadeira, criando histórias em que todos possam participar.
Se a turminha aí da sua casa curte o TikTok, a galera de do bemzinho vai estar por lá também com seus próprios vídeos e, ao final de cada dancinha, um personagem Pixar vai aparecer.
O selo da Disney “Viva Mais Saudável” vai ser estampado em todas as embalagens certificando que o produto se encaixa nas diretrizes rígidas do que a Disney considera um produto saudável.
Conheça os sabores e seus novos personagens:
Uva: Up! Altas Aventuras
Laranja: Toy Story
Manga: Monstros S.A.
Goiaba: Carros
Caju: Os Incríveis
Pêssego: Viva – A Vida é uma Festa
Água de coco: Procurando Nemo
Quer saber mais?
Visite @dobem e site do bem
