Você não precisa esperar o resultado positivo para mudar sua alimentação e seus hábitos e ter uma gestação saudável. Adotar refeições e alimentos balanceados e nutritivos, abandonar o que faz mal para o seu corpo e começar a cuidar mais da sua saúde faz parte de preparar o “ninho” para receber um bebê. Quer saber por onde começar? Siga essas dicas!
Prato saudável na gestação
• Aposte em uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras. Siga a regra do prato colorido!
• Corte doces e guloseimas do cardápio.
• Não coma carne mal passada, nem salada crua que você não saiba como tenha sido higienizada.
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• Adicione à rotina um suplemento de ácido fólico, sempre com a orientação de seu médico. Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico fortalece o sistema imunológico e é crucial para a formação do tubo neural do feto, a estrutura embrionária que dá origem ao cérebro e à medula espinhal.
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Para tirar mais dúvidas sobre alimentação na gravidez, confira aqui o guia “Além da Nutrição”, da Associação Brasileira de Nutrologia
Hábitos para largar
• Se fuma, abandone o cigarro agora mesmo, pois ele pode predispor ao parto prematuro, baixo peso do bebê ao nascer e mesmo aborto espontâneo e morte após o nascimento.
• Evite o consumo de bebidas alcóolicas e o uso de medicações sem prescrição, que podem provocar malformações e levar a um prejuízo intelectual do bebê. A Academia Americana de Pediatria recomenda que a gestante não beba nada de álcool durante os nove meses, já que não existe uma quantidade considerada segura.
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• Caso faça algum tipo de dieta ou tenha restrições alimentares, converse com o médico.
• Evite situações que a deixem estressada e não assuma trabalhos e tarefas demais. O estresse pode comprometer o ganho de peso do bebê, entre outros fatores.
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