Não precisa se envergonhar, nem se preocupar: é bem provável que você vá roncar durante a gravidez. Isso acontece com mais grávidas do que se costuma admitir e, em geral, não traz problema nenhum, nem indica uma doença.

O sintoma incômodo costuma aparecer a partir do segundo trimestre, e é mais prevalente nas gestantes que incharam mais ou ganharam mais peso. Isso acontece por causa da ação dos hormônios progesterona e estrogênio (eles, sempre!), que predispõem o corpo a reter mais líquido e a inchar. Com isso, as vias respiratórias podem ficar mais comprimidas, dificultando a passagem do ar. Dormir de barriga para cima só piora o problema, porque a posição não favorece a respiração.

Nariz entupido na gestação

É este mesmo mecanismo que faz com que algumas grávidas sofram também com rinite e sinusite – e podem ser eles que estejam fazendo você roncar. Na gravidez, os medicamentos vasoconstritores estão proibidos, então, o melhor a fazer é lavar as narinas diariamente com soro fisiológico.

Quando se preocupar

Em geral, o ronco mais incomoda do que prejudica a saúde. A boa notícia é que ele desaparece nos 40 dias após o parto, quando o corpo todo desincha. Mas é preciso ter atenção para o inchaço: ele pode indicar hipertensão arterial (pressão alta) e pré-eclâmpsia. E aí o ronco é um importante sinalizador.

Além disso, o ronco pode ser um sintoma da apneia do sono (aquela parada momentânea na respiração à noite), e aí sim trazer problemas associados – entre eles, parto prematuro.

O que fazer para diminuir o ronco

  • Tome muita água ao longo do dia, para ajudar a desinchar
  • Pegue leve na alimentação, já que quilos extras tendem a piorar o problema
  • Deite-se de lado
  • Use dois travesseiros para ficar com a cabeça mais alta em relação ao corpo
  • Faça drenagem linfática
  • Procure se exercitar ou, pelo menos, fazer caminhadas de meia hora por dia (ou mais)

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